Com a ampliação da quarentena decretada pelo Governo do Estado de São Paulo até o dia 10 de maio, os alunos do “Projeto Na Cesta VI” continuam suas práticas esportivas em casa. Agora, além de cuidarem da parte física, a técnica Monique Poles está produzindo vídeos para que os alunos mantenham a parte técnica em dia.

“A partir dessa segunda-feira, 20 de abril, vamos encaminhar a eles vídeos de treinamento com bola para que eles continuem se movimentando, não só a parte física, mas também o treino técnico. Estávamos em fase final de edição desses vídeos”, contou a treinadora.

Além disso, uma logística foi montada para que os uniformes da temporada 2020 fossem entregues. "Combinamos com os pais dos alunos que entregaríamos os uniformes em formato de ‘drive-thru’. Na última semana, ficamos em frente à Associação dos Funcionários Públicos, com máscaras e respeitando o distanciamento sugerido pelos órgãos de saúde, e conseguimos fazer a entrega”, acrescentou.

Sendo assim, além das planilhas de treinamento que já vinham sendo enviadas desde quando iniciou a quarentena, os atletas também acompanharão os treinos por vídeo. E para melhor acompanhamento, correções e ajustes, eles irão gravar os treinos e encaminhar à professora Monique Poles, bem como à coordenação do projeto.

SÉRIE DE EXERCÍCIOS DA SEMANA
Todos as séries terão intervalo de 30seg entre uma série e outra

EXERCÍCIO 1
3 séries de 10.
Como já foi explicado, cada vez que a bola desce e sobe é contado uma vez.

EXERCÍCIO 2
Cadeirinha
3 séries de 30 em cada perna e alternado.

EXERCÍCIO 3
Tapinha na parede
3 séries de 30 cada braço.

EXERCÍCIO 4
Tapinha frontal
Cada vez que a bola desce e sobe é contado uma vez.
3 séries de 10.

EXERCÍCIO 5
Quicar a bola de frente para trás e de trás para frente.
3 séries de 30.