Treino elaborado pelo professor Alex Gonçalves. Objetivo: manter-se ativos, adaptando exercícios de musculação com garrafas pet. Nível iniciante/intermediário.

Resumo do treino:
3 séries de 15 a 20 repetições
- Agachamento: Quadríceps/Glúteos
- Desenvolvimento: Deltoide
- Stiff: Isquiotibiais/Glúteos
- Supino reto: Peitoral
- Abdominal: Abdômen supra
- Agachamento Sumô: Quadríceps/Adutor/Glúteos
- Rosca Simultânea: Bíceps braquial
- Remada curvada: Latíssimo do dorso
- Tríceps testa bilateral: Tríceps braquial

TREINO EM CASA - Quarentena também é sinônimo de movimento! Neste período, os professores da Associação Clube estão gravando aulas online para aqueles que, apesar do isolamento, querem continuar com a prática regular de atividades físicas.