Treino elaborado pelo professor Thiago Ferreira dos Santos. Nível intermediário a avançado.

Resumo:
DELTOIDES
- Ex 1: elevação unilateral 4 séries de 20 repetições com 20 segundos de pausa ativa.;
- Ex 2 elevação frontal 4 séries de 20 repetições com 20 segundos de pausa ativa;
- Ex 3 arnold express 4 séries de 20 repetições com 20 segundos de pausa ativa;
- Ex 4 elevação lateral com a cadeira, 4 séries de 20 repetições com 20 segundos de descanso passivo;

PEITORAL
- Ex 1 flexão de braços 4 séries de 20 repetições com 20 segundos de pausa passiva;
- Ex 2 crucifixo reto 4 séries de 20 repetições com 3 segundo de isometria em cada repetição, com 20 segundos de pausa ativa;
- Ex 3 pullover 4 séries de 20 repetições com 3 segundo de isometria em cada repetição, com 20 segundos de pausa ativa;

TREINO EM CASA - Quarentena também é sinônimo de movimento! Neste período, os professores da Associação Clube estão gravando aulas online para aqueles que, apesar do isolamento, querem continuar com a prática regular de atividades físicas.