Trabalho aeróbico com corridas, formas de deslocamento e movimentos globais. Indicado para praticantes de nível intermediário a avançado. Vídeo-aula elaborada pelo professor Daniel Donadelli.

RESUMO DO TREINO: AQUECIMENTO - 5 a10 minutos andando da demarcação inicial até a final; - Lubrificar as principais articulações do corpo (pescoço, ombros, cotovelos, cintura/quadril, joelhos e tornozelos)

PARTE PRINCIPAL
- EXERCÍCIO 1 - Galope lateral de uma extremidade à outra lançando a bola na parede toda vez que chegar na demarcação final e inicial. 2 minutos
- EXERCÍCIO 2 - Corrida frontal sem muita velocidade (vai/volta/vai). Volta caminhando de costas passando a bola de uma mão para a outra em volta do corpo. 2 minutos
- EXERCÍCIO 3 - Elevar a coxa esquerda pisando com o pé esquerdo nos espaços entre as demarcações. Volta fazendo a perna direita. Ao chegar na demarcação inicial realiza um movimento global iniciando na posição antero posterior (com saltos) fazendo adução e abdução dos braços trocando a bola de mão. 2 minutos
- EXERCÍCIO 4 - 2 voltas com corrida em velocidade (vai e volta vai e volta) e 1 volta andando lançando a bola para o alto e recuperando. 2 minutos
REPETIR A SEQUÊNCIA DE 3 A 4 VEZES
VOLTA À CALMA Caminhando da demarcação final à Inicial durante 5 a 10 minutos.