Objetivo: Melhorar postura, condicionamento, equilíbrio, coordenação, força e resistência. Treino elaborado pela professora Hellen Marson Zago.

Materiais: 2 cadeiras e 6 garrafas PET
Posição dos objetos:
Cadeira posicionada uma de frente para outra em cada extremidade do corredor .
4 garrafas pets grandes com água dentro, posicionadas nesse corredor em Zig- Zag.

Resumo:
- Alongamento básico permanecendo 15 a 20 segundos em cada posição;
- 1º exercício: ( ida) andando lateralmente até tocar as garrafas e chegar ao outro lado do corredor. Sentar na cadeira e repetir o mesmo exercícios até sentar na cadeira do outro lado ( volta). Repetir ida e volta 6 vezes;
- 2º exercício: andar em direção a cadeira a sua frente e sentar. Repetir 10 vezes indo e voltando;
- 3º exercício: andar de uma cadeira para outra com uma garrafinha pet na mão, trocando de uma mão para outra( fazer um círculo em volta do corpo) sempre q chegar na cadeira sentar. Repetir 10 vezes indo e voltando;
- 4º exercício : andar de uma cadeira para outra contraindo abdomên e levando garrafa pet na mão trabalhar bíceps em isometria durante todo exercício. Sempre que chegar na cadeira sentar. Repetir 6 vezes indo e voltando.
5º exercício: andar de uma cadeira para outra , quando sentar na cadeira executar 3 vezes levantamento lateral (ombro). Repetir 6 vezes ida e volta.
Sempre respeitar seu limite.
Terminar com alongamento básico.