Foco em alongamento, lubrificação de articulação e movimentos de força.

Resumo do treino elaborado pelo professor Daniel Donadelli:
- Início da aula aquecendo as articulações do corpo;
- Pescoço: girar de um lado para o outro. 30 seg;
- Ombros: Elevação dos ombros fazendo inspiração e volta a posição anatômica fazendo expiração. 30 seg;
- Cotovelos: Braços estendidos à frente do corpo. Flexiona e estende os cotovelos de forma alternada. 30 seg;
- Punhos: Braços estendidos à frente. Circundução (movimento circular) dos punhos. 30 seg;
- Joelhos: Estende e flexiona uma perna à frente. Repete o movimento com a outra perna. 30 seg;
- Tornozelo: Com a perna apoiada em cima da coxa faz circundução do tornozelo. 30 seg;

Repete essa sequência 2 vezes.

Movimentos de força:
- Ombro: Elevação lateral - braço esquerdo/ braço direito/ os dois simultâneos. 10 vezes;
- Bíceps: Braços ao lado do corpo/ cadeira. Flexão e extensão dos cotovelos de forma simultânea. 10 vezes;
- Perna: Estende o joelho esquerdo. Para em isometria por 6 segundos e retorna na posição inicial. Repete com a outra perna. 10 vezes;
- Estende perna esquerda e braço direito à frente. Para em isometria por 6 segundos. Repete o movimento alternando a perna e o braço. 10 vezes;

Repete essa sequência 2 vezes