Vantagens:
- Melhora dos níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos musculares;
- Aumento da circulação sanguínea e da resistência do sistema cardiorrespiratório;
- Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e bumbum;
- Quem faz hidroginástica melhora a flexibilidade das articulações.
Riscos:
- Desde que tenha feito uma consulta médica anterior, não há nenhum tipo de problema;
- Como é uma atividade praticada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e das articulações;
- Quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto.
Período mínimo para fazer efeito:
- Para se perceber os benefícios da hidroginástica é preciso praticá-la, pelo menos, 3 vezes por semana, 45 minutos por dia, durante 3 meses;
- Para um melhor desempenho cardiovascular, a frequência desejada é entre 70% e 85%. Para queimar gordura e perder peso, a frequência cardíaca ideal é entre 55% e 70%.
Gasto calórico médio:
- De 260 a 400 Kcal/hora
Indicação:
- A hidroginástica é uma das únicas atividades indicadas para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico. Apesar disso, pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento podem praticá-la.
- Atletas lesionados fazem hidroginástica porque ela fortalece a musculatura, protegendo as articulações. Pela mesma razão, muitos idosos procuram essa atividade para aumentar a força muscular.
- Indicado também para quem tem problemas de coluna e para gestantes, já que previne dores lombares e cervicais, aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e sua posterior recuperação.
Horários:
(Sessões de 1 hora. Uso obrigatório de maiô e touca)
3ª a 6ª – 9h e 10h
2ª a 6ª – 14h30, 17h30 e 18h30
Sábado - 9h
Definir no Departamento de Esportes qual horário irá frequentar.
Curso | Valor 1º ano | |||
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Escola de Voleibol | R$ 46,48 | |||
Escola de Basquetebol | R$ 46,48 | |||
Escola de Futsal | R$ 46,48 | |||
Volei Treinamento Master Feminino | R$ 46,48 | |||
Hidroginástica | R$ 130,62 | |||
Academia | R$ 107,63 | |||
Natação Bebezão (1x por semana - 30 minutos) | R$ 48,70 | |||
Natação Iniciação (1x por semana) | R$ 97,41 | |||
Natação Iniciação (2x por semana) | R$ 137,28 | |||
Natação Iniciação (3x por semana) | R$ 183,77 | |||
Tênis Adulto | R$ 177,11 | |||
Hatha Yoga (2x por semana) | R$ 97,41 | |||
Dança de Salão Individual (1x por semana) | R$ 73,50 | |||
Dança de Salão Individual (2x por semana) | R$ 89,25 | |||
Dança de Salão Individual (3x por semana) | R$ 105,00 | |||
Dança de Salão Individual (4x por semana) | R$ 120,75 | |||
Dança de Salão Casal (1x por semana) | R$ 126,00 | |||
Dança de Salão Casal (2x por semana) | R$ 157,50 | |||
Dança de Salão Casal (3x por semana) | R$ 173,25 | |||
Dança de Salão Casal (4x por semana) | R$ 189,00 |
Curso | Valor 1º ano | |||
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MN1 (Musc.+ Nat. 1x por semana) | R$ 154,98 | |||
MN2 (Musc.+ Nat. 2x por semana) | R$ 183,77 | |||
MN3 (Musc.+ Nat. 3x por semana) | R$ 216,96 | |||
HN1 (Hidro + Nat. 1x por semana) | R$ 152,78 | |||
HN2 (Hidro + Nat. 2x por semana) | R$ 177,11 | |||
HN3 (Hidro + Nat. 3x por semana) | R$ 210,33 | |||
HM (Hidroginástica + Musculação) | R$ 172,68 | |||
HMN2 (Hidro + Musc. + Nat. 2x) | R$ 270,13 |
Curso | Valor | |||
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Tai-Chi-Chuan (1x por semana) | R$ 120,00 | |||
Tai-Chi-Chuan (2x por semana) | R$ 160,00 |
EXAME MEDICO | |||||||||||
VALIDADE DE 06 MESES - R$ 34 ,00 |