Cursos Esportivos

Hidroginástica


Vantagens:
- Melhora dos níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos musculares;
- Aumento da circulação sanguínea e da resistência do sistema cardiorrespiratório;
- Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e bumbum;
- Quem faz hidroginástica melhora a flexibilidade das articulações.

Riscos:
- Desde que tenha feito uma consulta médica anterior, não há nenhum tipo de problema;
- Como é uma atividade praticada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e das articulações;
- Quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto.

Período mínimo para fazer efeito:
- Para se perceber os benefícios da hidroginástica é preciso praticá-la, pelo menos, 3 vezes por semana, 45 minutos por dia, durante 3 meses;
- Para um melhor desempenho cardiovascular, a frequência desejada é entre 70% e 85%. Para queimar gordura e perder peso, a frequência cardíaca ideal é entre 55% e 70%.

Gasto calórico médio:
- De 260 a 400 Kcal/hora

Indicação:
- A hidroginástica é uma das únicas atividades indicadas para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico. Apesar disso, pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento podem praticá-la.
- Atletas lesionados fazem hidroginástica porque ela fortalece a musculatura, protegendo as articulações. Pela mesma razão, muitos idosos procuram essa atividade para aumentar a força muscular.
- Indicado também para quem tem problemas de coluna e para gestantes, já que previne dores lombares e cervicais, aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e sua posterior recuperação.

Horários:
(Sessões de 1 hora. Uso obrigatório de maiô e touca)
3ª a 6ª – 9h e 10h
2ª a 6ª – 14h30, 17h30 e 18h30
Sábado - 9h

Definir no Departamento de Esportes qual horário irá frequentar.

PREÇOS DOS CURSOS ESPORTIVOS

Curso Valor 1º ano
Escola de Voleibol R$ 46,48
Escola de Basquetebol R$ 46,48
Escola de Futsal R$ 46,48
Volei Treinamento Master Feminino R$ 46,48
Hidroginástica R$ 130,62
Academia R$ 107,63
Natação Bebezão (1x por semana - 30 minutos) R$ 48,70
Natação Iniciação (1x por semana) R$ 97,41
Natação Iniciação (2x por semana) R$ 137,28
Natação Iniciação (3x por semana) R$ 183,77
Tênis Adulto R$ 177,11
Hatha Yoga (2x por semana) R$ 97,41
Dança de Salão Individual (1x por semana) R$ 73,50
Dança de Salão Individual (2x por semana) R$ 89,25
Dança de Salão Individual (3x por semana) R$ 105,00
Dança de Salão Individual (4x por semana) R$ 120,75
Dança de Salão Casal (1x por semana) R$ 126,00
Dança de Salão Casal (2x por semana) R$ 157,50
Dança de Salão Casal (3x por semana) R$ 173,25
Dança de Salão Casal (4x por semana) R$ 189,00

CURSOS INTEGRADOS

Curso Valor 1º ano
MN1 (Musc.+ Nat. 1x por semana) R$ 154,98
MN2 (Musc.+ Nat. 2x por semana) R$ 183,77
MN3 (Musc.+ Nat. 3x por semana) R$ 216,96
HN1 (Hidro + Nat. 1x por semana) R$ 152,78
HN2 (Hidro + Nat. 2x por semana) R$ 177,11
HN3 (Hidro + Nat. 3x por semana) R$ 210,33
HM (Hidroginástica + Musculação) R$ 172,68
HMN2 (Hidro + Musc. + Nat. 2x) R$ 270,13

CURSOS TERCEIRIZADOS

Curso Valor
Tai-Chi-Chuan (1x por semana) R$ 120,00
Tai-Chi-Chuan (2x por semana) R$ 160,00
EXAME MEDICO
VALIDADE DE 06 MESES - R$ 34 ,00

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